لحرق قطع الشوكلاته الصغيرة الواضحة في الأعلى و التي تمثل 200 سعرة حرارية تحتاج لعمل شي من التالي:
| | Exercise | Time |
| 1. | Skipping | 12-15 minutes |
| 2. | Spinning | 12-15 minutes |
| 3. | Body Combat | 14-17 minutes |
| 4. | Tae Bo | 17-20 minutes |
| 5. | Squash | 20-23 minutes |
| 6. | Swimming | 22-25 minutes |
| 7. | Jogging | 25-30 minutes |
| 8. | Resistance Training | 25-30 minutes |
| 9. | Cycling, Moderate, 7.5mph | 28-33 minutes |
| 10. | Walking, 5mph | 30-35 minutes |
أتمنى أن لا تستهين بالأشياء الصغيرة :)