أعاني شخصياً من تحديات هذه الأيام مع النوم و وقع بيدي صدفة موقع د.أوز الذي يعطي ثلاث نصائح سريعة و خفيفة لنوم أفضل:
1- لا تحارب النوم!
إذا لم تنام خلال 15 دقيقة و إنهض من فراشك و تمشى قليلاً أو مارس اليوغا , المهم أن لا تربط فراشك بالنوم.
2- قلل من الإضاءات قبل النوم
هيء عقلك للنوم من خلال تخفيض قوة الإضاءات قبل ساعات من نومك
3- عالج أنفك
ربما يكون سبب صعوبة النوم لديك هو قلة الأكسجين الذي تتلقاه نتيجة الحساسية في أنفكو حاول أن تنظف ذلك.
... و هذه إضافتين مني
- إشرب حليب دافيء
- خذ حمام ساخن
كلتا العمليتيين سيقومون بتحفيز هرمونات تساعدك على النوم.